tłuszcze przed treningiem

Sniadanko mistrzów godz 7.30 Mleko 2% tłuszczu ok 300ml/ok rodzynki suszone ok 20g/ok orzechy wloskie ok 20g/ok musli z owocami suszonymi ok 100g/tutaj daj płatki owsiane w ilości 100 g Dodaj trochę więcej białka BIALKO:22 WEGLOWODANY:92 TLUSZCZE:23 Możesz zrobić sobie omlet z płatków owsianych jajek i rodzynek-polecam Drugie sniadanie [...]

Sniadanko mistrzów godz 7.30 Mleko 2% tłuszczu ok 300ml rodzynki suszone ok 20g orzechy wloskie ok 20g platki owsiane ok 100g Ser twarogowy chudy ok 50g BIALKO:36 WEGLOWODANY:92 TLUSZCZE:27 Drugie sniadanie ok 10.30 Chleb razowy ok 100g Poledwica z indyka ok 50g Masło extra ok 15g Pomidor ok 100g ogorek ok 50g jablko ok 100g BIALKO:15 [...]

Przed snem - powinien być pełnowartościowy posiłek i wegle i białko i tłuszcze. W pracy na krótkich przerwach możesz zrobić jeden koktajl "zawrzeć w nich 2 posiłki" w sensie owoce + twaróg nawet + owsiane/jaglane płatki + oliwa/olej. Przed treningiem...ten gajner to za dużo...za dużo prochu. Zjedz normalnie miecho/ryba/tłuszcze/węgle. Po treningu [...]

[...] :-) chodzi o to żeby nie jeść ww, do tego normalnie funkcjonować i robić treningi, przed zawodami robię ją 4-5 dni. na redukcji możesz dłużej ale w miejsce ww dodajesz tłuszcze, pamiętaj o warzywach :-) powodzenia przepraszam, ze tak długo to trwało. przygotujcie się... następne odpowiedzi w formie filmu :-) zapraszam:-) teraz już dobranoc [...]

Moja Dieta: 5 posiłków dziennie + 35g białka przed snem: 30min przed śniadaniem 2 kapsułki ClenBureXin firmy Trec - śniadanie około 7 godz. - 2 śniadanie około 9:30 godz. 30min przed obiadem 2 kapsułki ClenBureXin firmy Trec - obiad (posiłek przed treningiem) około 12:30 godz. - „podwieczorek” ( posiłek po treningu) + 35g [...]

1.Mleko 3,2% 100 g 2.Musli z rodzynkami i orzechami 100g 3.Jedno jajko kurze całe 4.Jabło 80g Razem 330g Białko: 23g, Tłuszcze: 22g, Węgle: 66 g, Kcal: 556 II Posiłek (szkoła) 1.Chleb żytni razowy 60g 2.Jeden pomidor 60g. 3.Polędwica z indyka 50g 4.Serek homogenizowany 150g co innego za serek 5.Masło 15g Razem: 335g Białko: 35g Tłuszcze: [...]

4.12.2014 Dowiedziałem się,że mój DT jest bliski zamknięciu z powodu bardzo ubogich wpisów,także postaram się nieco nadgonić i lepiej zobrazować niektóre kwestie. Może zaczne od mojego barku,bo jak widać w tym tygodniu pojawił sie już normalny trening góry. Jeszcze kilka dni temu ból był bardzooo duży,w rękach nie mogłem utrzymać nawet hantla [...]

Tak, jestem ektomorfikiem Teraz moje zapotrzebowanie wynosi Białko: 126g Tłuszcze: 95g Węglowodany: 347g Więc moja dieta: Śniadanie: Mleko 300ml Płatki kukurydziane 100g Jajecznica z 2 jaj Orzechy Włoskie 30g Białko: 44g Węglowodany: 104g Tłuszcze: 48,5g Posiłek w szkole: 4 grahamki 100g poledwicy z piersi z kurczaka 200g jablko ( 2 [...]

[...] lepiej A tu poprawki, jakby co popraw :D: 7:00 - Śniadanie Białka z 3 jajek +kromka chleba żytniego 12:40 - Obiad w szkole * Ziemniaki późne - 100g - 65kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 15g węglowodany * Schab świeży bez kości - 100g - 174kcal, 21g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany * Surówka Żydowska Grześkowiak - 100g - 59kcal, 1g białko, 2g [...]

[...] ->1WERSJA serek wiejski,pomidor,białka jaja ->2WERSJA jabłko,pomarańcz,chude mięso/białko jaja/tuńczyk serek wiejski jak najbardziej na noc i do tego jakieś zdrowe tłuszcze roslinne Absolutnie nie jadaj ani chleba, ani innych takich węglowodanów oprócz warzyw na noc. Owoce tez są zakazane na noc. Owoce możesz jeśc po treningu i do [...]

Chciałem się zgłosić na mały przegląd. Trening rozpocząłem 2 Lutego a dietę stosuje od środy 4 Lutego. Mój tydzień wygląda następująco: Poniedziałek, Środa, Piątek - FBW, Wtorek, Sobota, Niedziela - HIIT rowerek/bieganie Czwartek - regeneracja Stosowana dieta: Zapotrzebowania na kcal: 2762 kcal Białko: 192 g - 2,2 g na kg Tłuszcze: 150 g - 1,7 [...]

[...] potrawy wzbogacone w białko (np. kurczaka z ryżem i sałatką). Organizm szybko trawi węglowodany, więc energię z nich uzyskaną wykorzystasz do ćwiczeń. Natomiast białko i tłuszcze są trawione dłużej i - jeśli nie zachowasz odpowiedniej przerwy - mogą wywołać senność. Po treningu Jak najszybciej coś zjedz: to najlepszy moment, ponieważ po [...]

OK, w takim razie zakładamy dla celów szkoleniowych że o 14 to posiłek przed treningiem, a 16.30 po treningu. 8.00- 2 jajka, łyżka stołowa oliwy z oliwek - OK 11.00- udko kurczaka,nasiona dyni - OK, to też omega-6, ale mają dużo ciekawych właściwości, później napiszę jak zbilansować O-3 14.00 - 150g piersi z kurczaka, łyżka stołowa oliwy z oliwek [...]

Jednak zacząłem odczuwać głód z wczoraj po dzisiejszym śniadaniu czuć pustkę w żołądku }:-( . Pomiary z rana waga 68.8kg pas 86normalnie /wciagniety 81 ,biceps 37.5 , klata 104, udo 54.5 lydki 37. Cel 80cm w pasie waga nie koniecznie musi spać ale pewnie spadnie. Redukcja do 6tygodni z korygowanie i pomiarami co dwa tygodnie 2000-2100 kcal [...]

[...] snem - Ser twarogowy półtłusty (275g) - Oliwa z oliwek (20g) 180g Białka 146g Tłuszczu 157g Węglowodanów 2663KCAL 38% Białka 30% tłuszczu 32% węglowodanów Trochę zdjęć okolic gdy wracałem z biegów: Wuchta - odnośnie węglowodanów, stopniowo zmniejszać ilość węgli tzn. raz w tygodniu obcinać po 20g w diecie i dodawać zdrowe tłuszcze i białko?

Jakieś ilości warzyw i tłuszczy mogą się pojawić, nieraz się nie da wyeliminować, jedzac pierś i ryz tłuszczy praktycznie nie ma, jedząc wołowinę czy chudą wieprzowinę jakieś tłuszcze się już pojawiają. Tu chodzi o to by nie dodawać tłuszczy z zewnątrz np co jak niektórzy 20g oliwy z oliwek do kieliszka, Przed treningiem jak ktoś dobrze toleruje [...]

[...] aminokwasy w stanie wolnym i magnez są bardzo reaktywne i łatwo moga uledz jakims niekorzystym przemianom w zołądku pełnym treści pokarmowej ( najniebezpieczniejsze sa tłuszcze i błonnik ) dlatego zleca sie spozywanie HK minimum 2 godz przed treningiem ( sa ludzie ktorzy np cwiczac rano na czczo stosuja HK po 20 minutach jak on sie wchlonie [...]

I posiłek Platki owsiane 100g 200ml mleka (2%) 2 jaja kurze całe ok 120g 15 g orzeszków włoskich Kcal Białko Tłuszcze węgle 667,75 31,06 25 83,58 II posiłek Twarog chudy 100g łyżka oliwy 18g warzywa Kcal Białko Tłuszcze węgle 299,53 23,22 21,69 5,33 III posiłek Przed treningiem ryż biały 100g jaja całe 120g warzywa oliwa [...]

A więc po wysłuchaniu waszych rad, za które bardzo wam dziękuje mały update z aktualną gramaturą każdego posiłku: I posiłek Platki owsiane 100g 200ml mleka (2%) 2 jaja kurze całe ok 120g 15 g orzeszków włoskich Kcal Białko Tłuszcze węgle 680,65 29,6 27,13 83,4 II posiłek Twarog chudy 100g łyżka oliwy 10g warzywa Kcal Białko Tłuszcze węgle [...]

[...] po 2 banany= ~60g węgli) 2. 50g bialka + 80g węgli - (~1 godz. po treningu) 3. 25g bialka + 55g węgli + 20g tluszczy 4. 25g bialka + 55g węgli + 20g tluszczy 5. 30g bialka + 15g tluszczy (kolacja) 5g ww/kg to chyba nie tak mało, więc dodawać ich czy tłuszcze np? I w obojętnie którym posiłku czy np. w potreningowym czy kolacji szczególnie?